|
Met behulp van deze test kan door bijna iedereen tussen de
20 en 65 jaar op een vrij gemakkelijk en veilige manier de conditie bepaald worden. Voor mensen met
overgewicht is de test minder betrouwbaar. Ook bij zeer goed getrainden is de test minder bruikbaar.
Het is een submaximale test. Dit betekent dat de testpersoon zich niet maximaal hoeft in te spannen.
Tijdsduur 
Afhankelijk van de conditie. Tussen de 10 en 20 minuten.
Benodigdheden
· Geslacht.
· Lichaamslengte.
· Lichaamsgewicht.
· Leeftijd.
· Hartslagmeter (het is ook mogelijk direct na afloop de hartslag te meten).
· Een rondje van 2km.
Hoe
Het is de bedoeling dat de 2km wandelend (dus niet rennend) zo snel
mogelijk en in een gelijkmatig (praat)tempo wordt afgelegd. Dat hartslag is
daarbij ongeveer 80% van de maximale hartslag. Met andere woorden 80% van
220 - leeftijd.
Na afloop wordt de hartslag en de wandeltijd
genoteerd. Deze hartslag is, als je de test goed heb ook gevoerd, gedurende
de test ongeveer gelijk gebleven. Een andere (en betere) mogelijk is om je
hartslag met een hartslagmeter op verschillende punten (bijvoorbeeld 500m,
1000m, 1500m en 2000m) te meten en daarvan het gemiddelde te nemen.
Bepalen van de fitnessindex
|
Fitnessindex |
|
Minder dan 70 |
Veel lager dan gemiddeld |
|
Tussen 70 en 90 |
Iets minder dan gemiddeld |
|
Tussen 90 en 110 |
Gemiddeld |
|
Tussen 110 en 130 |
Iets beter dan gemiddeld |
| Hoger
dan 130 |
Veel beter dan gemiddeld |
Opmerkingen
· Omdat het eenvoudiger is om in het
juiste gelijkmatige tempo te wandelen wordt
een hartslagmeter aangeraden.
· Doe vooraf een goede warming-up. En
vergeet na afloop ook niet een goede
cooling-down te doen.
Voor meer conditietesten
Conditietesten.nl |
|
|
